Kako ravnati ob visokih temperaturah?

Napotki za preprečevanje zdravstvenih težav ob daljši izpostavljenosti visoki temperaturi

• Dnevno spijte vsaj dva litra tekočine (brezalkoholne pijače, najbolje vode), odvisno od stopnje potenja. Stopnjo hidracije najbolje zaznamo z občutkom za žejo in s pogostostjo uriniranja; če gremo redko na vodo, urin pa je temnejši, je to dodaten znak, da je treba zaužiti več tekočine. Opozorilo: če vam je zdravnik omejil količino tekočine, ki jo smete zaužiti, ali če se zdravite z zdravili za odvajanje vode (diuretiki), vprašajte zdravnika, koliko tekočine smete zaužiti v vročem vremenu.
• Ne uživajte pijač, ki vsebujejo kofein, alkohol ali veliko sladkorja – te pijače povečajo odvajanje tekočine iz telesa. Ne uživajte zelo hladnih pijač, ker lahko povzročijo želodčne krče.
• Soli tekočini ni treba dodajati, razen v skrajnih primerih, kot so delo zunaj, hudi fizični napori, veliko potenja.
• Prostore zračite zjutraj in zvečer, čez dan pa čim manj. Svetujemo tudi uporabo rolet, ki odbijajo sonce, najboljši način hlajenja so klimatske naprave. Zadržujte se v zaprtih, hlajenih prostorih. Če doma ali v službi nimate klimatskega hlajenja, pojdite v nakupovalni center ali knjižnico – tudi nekaj ur dnevno v ohlajenem prostoru koristi pri vzdrževanju normalne telesne temperature v vročini.
• Doma se hladite s hladno prho ali hladno kopeljo.
• Oblačite se v bombažna ali lanena lahka, ohlapna oblačila svetlejših barv. Zaščitite se s sončnimi očali, pokrivalom za glavo ter z zaščitno kremo z zaščitnim faktorjem 15 ali več (UVB zaščita) ter z ustrezno zaščito pred UVA žarki.
• NIKOLI ne puščajte nikogar v zaprtem, parkiranem avtomobilu.
• Zunanje fizične aktivnosti omejite na jutranje in večerne ure.
• Omejite športno aktivnost. V času fizične aktivnosti spijte dva do štiri kozarce hladne, brezalkoholne pijače na uro. Izotonične tekočine nadomeščajo soli in minerale, ki jih izgubljate s potenjem.
• Bodite pozorni na kakovost hrane, ki jo uživate. V vročini se hrana hitreje pokvari, zato obstaja večja nevarnost zastrupitev. Hrano shranjujte v hladilniku. Pozorni bodite predvsem na mesne izdelke in izdelke, ki vsebujejo jajca ali mlečne beljakovine. Sadje in zelenjavo dobro umijte.
• V primeru znakov vročinskih krčev, vročinske izčrpanosti ali vročinske kapi pokličite zdravniško pomoč.

Na koga najpogosteje vpliva daljše obdobje visoke temperature?

Najpogosteje vročina povzroči težave pri zdravstveno ogroženih skupinah ljudi. Še posebej skrbno moramo napotke za ravnanje v vročini upoštevati pri: 

• otrocih do 4. leta starosti,
• starejših od 65 let,
• kronično bolnih, ki se zdravijo z določenimi zdravili,
• ljudmi z duševnimi motnjami,
• ljudmi s čezmerno telesno težo,
• ljudmi, ki opravljajo delo na prostem.

Kakšne težave lahko povzroči visoka temperatura?

Če smo dalj časa izpostavljeni visokim temperaturam, lahko opazimo:

• kožne izpuščaje,
• utrujenost,
• vročinske krče,
• motnje zavesti,
• vročinsko izčrpanost,
• vročinsko kap.

Kdaj smo še posebej izpostavljeni neprijetnim učinkom visoke temperature?

Pozorni moramo biti predvsem ob naslednjih stanjih:

• izguba telesne tekočine (dehidracija) zaradi zmanjšanega vnosa tekočine ali zaradi bolezni,
• čezmerno uživanje alkohola,
• uporaba naslednjih zdravil: diuretiki (zdravila za odvajanje vode iz telesa), zdravila za zdravljenje kroničnih obolenj (zaviralci beta receptorjev, antiholinergiki, digitalis), pomirjevala iz skupine barbituratov,
• akutna obolenja: driska, vročina, infekcije, kožne opekline,
• kronična obolenja: duševna prizadetost, zvišan krvni pritisk, debelost.

Viri

1. Napotki za ravnanje v vročini, Inštitut za varovanje zdravja, 9.7.2010, dostopno na http://www.ivz.si/(x3t05l45zeewnffr4ltxvp33)/Mp.aspx?ni=0&pi=1&_1_id=1053&_1_PageIndex=0&_1_groupId=225&_1_newsCategory=&_1_action=ShowNewsFull&pl=0-1.0.